こんばんは!

今日は、
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・緊張するシーン
・疲れがたまった時
・生理前~

息苦しさ/動悸など自律神経の不調に悩まれ、
先月『自己癒ヨガオンラインカレッジ』を

スタートしたR様の1か月の経過をご紹介します。

【動悸・息苦しさ1か月の変化】

 

3回目レッスンの声より。

 

●動悸

<BEFORE>
・心臓が外に飛び出て動いているのかと
思う程の動悸が、週の半分くらい出ていた。

<AFTER>
・最後に出たのは3週間前。
・気持ちからくる動悸は、
ヨガを始めてから今の所出てないです!

●呼吸

<BEFORE>
・ストレスフルな人との会話で
呼吸が苦しくなって倒れそうになっていた!

<AFTER>
・気が付いたら呼吸を止めていて
息が苦しい、というのが圧倒的に減った!

●変化の理由は何だと思いますか?

・「今日絶対にてんぱる」と言う日も、
1日の始まりの毎朝の呼吸法が、
落ち着いて過ごせるスイッチになっている!

・何をする時も、常に呼吸呼吸、って
呼吸を自分で落ち着けられる方法があって
状況に心が持っていかれなかったから。

ーーーーーーーー

【呼吸や動悸がゆるんだ理由】

 

以上!
R様の変化のお声でした!

いかがでしょうか?

呼吸が苦しくなっていったっり、
心臓がバクバクしたりってもう、
コントロール効かないもの」だと感じますよね。

以前の私自身同様に、R様も最初は、

「動悸も呼吸も、
自分ではどうにもできない」

「何が起こっているのか分からない」

「こんなのが続いたら
日常生活送るのでいっぱいいっぱい!」

そんな風に感じていました。

そこからスタートし、
1か月でR様が身に着けたのが、コレ⇩⇩

「コントロール効かない」と思っていた

●自分の呼吸
●自律神経の乱れ
●それに伴うどうしようもない気持ちの揺れ

を、自分でコントロールする術です。
つまり、自分で①呼吸②体③心をゆるめる術です。

これが、たった1か月で
呼吸・動悸がゆるんだ理由です☆彡

 

【呼吸・動悸をゆるめる呼吸法】

 

今日は、
そんなR様が毎日されてきた
呼吸法の一つをご紹介しますネ!

コチラ⇩⇩⇩

 

①親指を脇の下に充てる

手の平は下向き、肩はリラックス♩

 

 

②その状態で、

4カウントかけて吸って➡2カウント止める➡6カウントかけて吐いて➡2カウント止める➡4カウントかけて吸って・・・
を、1分程くりかえす。

 

 

③慣れてきたら、

 

●吸う息とともに、胸が少ーしずつ、

内側から膨らんでいくのを感じる。

●吐く息とともに、胸が少ーしずつ、

しぼんでいくのを感じる。

 

というように、呼吸と胸の動きを合わせた状態で、

1分程繰り返す。

 

 

④終わったら、手を下ろした状態で③を1分程する。

眼を閉じたまま、呼吸と・内側からの胸の動きがマッチしていくのを感じる。

 

 

⑤終わったら、もう自分で吸おうとも吐こうともせず♩

自然と起こる吸う息、吐く息のままに、身を委ね、呼吸をただ感じる♩

 

 

 

おしまい!

 

 

 

★ポイント★

・ちゃんとやろうとしないこと

 

・あまり胸が動かなくても、

「動いていく~膨らんでいく~♪」

という「イメージ」のチカラを働かせればいいです!

 

・そんなイメージでノビノビすることが、カギです。

 

・出来ているかどうかではなく、

やろうとトライしていれば、それで成功です。

 

 

なぜなら、

ちゃんとすることで効果があるのではなく、

意識を向けることで、効果があるからです。

最初は難しくとも気にせず続けることで、

「自分で呼吸を深められた」

「自分で少しでも、
心を落ち着かせてあげられた」

「薬や鍼ではなく、自分のチカラでも、
自分をケアしてあげられた」

そんな体感が出てくるかと思います。

コントロール効かないと感じる
心も、体も、まずはそのままを
感じてあげることから始めましょう。

R様も、最初は難しかったです^^

 

結果を焦ることなくまずは1週間から、
朝一続けてみて下さいね!

 
では、おやすみなさい☆彡

 

 

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こんばんは!

今日は、
4143A3E1-0B81-4D68-977C-89FB6B670F90.jpeg

 

・緊張するシーン
・疲れがたまった時
・生理前~

の息苦しさ/動悸など自律神経の不調に悩まれ、
先月『自己知癒ヨガオンラインカレッジ』をスタートされた

R様の約1か月の経過をご紹介します。

【動悸・息苦しさ1か月の変化】

<3回目レッスンの声より>

●動悸

<BEFORE>
・心臓が外に飛び出て動いているのかと
思う程の動悸が、週の半分くらい出ていた。

<AFTER>
・最後に出たのは3週間前。
・気持ちからくる動悸は、
ヨガを始めてから今の所出てないです!

●呼吸

<BEFORE>
・ストレスフルな人との会話で
呼吸が苦しくなって倒れそうになっていた!

<AFTER>
・気が付いたら呼吸を止めていて
息が苦しい、というのが圧倒的に減った!

●変化の理由は何だと思いますか?

・「今日絶対にてんぱる」と言う日も、
1日の始まりの毎朝の呼吸法が、
落ち着いて過ごせるスイッチになっているから!

・何をする時も、常に呼吸呼吸、って
呼吸を自分で落ち着けられる方法があって、
状況に心が持っていかれなかったから。

ーーーーーーーー

【1か月で呼吸や動悸がゆるんだ理由】

以上!
R様の変化のお声でした!

いかがでしょうか?

呼吸が苦しくなっていったっり、
心臓がバクバクしたりってもう、
「コントロール効かないもの」だと感じますよね。

以前の私自身同様に、R様も最初は、

「動悸も呼吸も、
自分ではどうにもできない」

「何が起こっているのか分からない」

「こんなのが続いたら
日常生活送るのでいっぱいいっぱい!」

そんな風に感じていました。

そこからスタートし、
この1か月でR様が身に着けたのが、コレ⇩⇩

「コントロール効かない」と思っていた

●自分の呼吸
●自律神経の乱れ
●それに伴うどうしようもない気持ちの揺れ

を、自分でコントロールする術です。
つまり、自分で①呼吸②体③心をゆるめる術です。

これが、たった1か月で
呼吸・動悸がゆるんだ理由です☆彡

【呼吸・動悸をゆるめる呼吸法】

 

今日は、
そんなR様が毎日されてきた
呼吸法の一つをご紹介しますネ!

コチラ⇩⇩⇩

①親指を脇の下に充てる

手の平は下向き、肩はリラックス♩

 

 

②その状態で、

4カウントかけて吸って➡2カウント止める➡6カウントかけて吐いて➡2カウント止める➡4カウントかけて吸って・・・
を、1分程くりかえす。

 

 

③慣れてきたら、

 

●吸う息とともに、胸が少ーしずつ、

内側から膨らんでいくのを感じる。

●吐く息とともに、胸が少ーしずつ、

しぼんでいくのを感じる。

というように、呼吸と胸の動きを合わせた状態で、

1分程繰り返す。

 

 

④終わったら、手を下ろした状態で③を1分程する。

眼を閉じたまま、呼吸と・内側からの胸の動きがマッチしていくのを感じる。

 

 

⑤終わったら、もう自分で吸おうとも吐こうともせず♩

自然と起こる吸う息、吐く息のままに、身を委ね、呼吸をただ感じる♩

 

 

 

おしまい!

 

 

 

★ポイント★

・ちゃんとやろうとしないこと

 

・あまり胸が動かなくても、

「動いていく~膨らんでいく~♪」

という「イメージ」のチカラを働かせればいいです!

 

・そんなイメージでノビノビすることが、カギです。

 

・出来ているかどうかではなく、

やろうとトライしていれば、それで成功です。

 

なぜなら、

ちゃんとすることで効果があるのではなく、

意識を向けることで、効果があるからです。

最初は難しくても、気にせず続けることで、

「自分で呼吸を深められた」

「自分で少しでも、
心を落ち着かせてあげられた」

「薬や鍼ではなく、自分のチカラでも、
自分をケアしてあげられた」

そんな体感が徐々に出てくるかと思います。

コントロール効かないと感じる
心も、体も、まずはそのままを
感じてあげることから始めましょう。

R様も、最初は難しかったです^^

結果を焦ることなくまずは1週間から、
朝一続けてみて下さいね!

 
では、おやすみなさい☆彡

 

 

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